04 Jun ESTADO DE ALARMA SIN DOLOR DE ESPALDA
Si dadas las circunstancias del Covid-19 todavía sigues teletrabajando desde casa, aquí van una serie de consejos que te ayudarán a evitar posibles dolores de espalda, cuello y cabeza debido a las malas posturas que sin darnos cuenta adoptamos.
ESTADO DE ALARMA SIN DOLOR DE ESPALDA.
El Coronavirus nos ha introducido de lleno en el teletrabajo.
Durante estos días, muchos hogares se han convertido en improvisados despachos para quienes tienen la opción de trabajar desde casa.
Los primeros días no, pero según van pasando, notas molestias musculares y dolores que antes no tenías.
Largas horas delante del ordenador nos pueden ocasionar disfunciones responsables de distintos dolores.
Teletrabajar, puede ser un inconveniente para la salud física si no se tienen en cuenta ciertos aspectos importantes que pueden prevenir la aparición de algunas disfunciones encargadas del malestar.
Desde el Centro de Terapias Naturales, os proponemos una serie de recomendaciones en la idea de buscar la comodidad y el lugar más óptimo para no forzar ni cargar ninguna parte de tu cuerpo.
No te preocupes si no tienes una silla específica o una mesa adecuada, adáptate con los siguientes consejos:
POSTURA CORRECTA.
- Utilizar un cojín en el respaldo que te ayude a mantener la espalda erguida.
- Si tienes un fitball sería ideal para utilizarlo de silla o alternarlo, te ayuda a estar activo y fortalecer la musculatura de la espalda.
- Evitar tensar los hombros o encogerte.
- Mantener las piernas apoyadas en el suelo y sin cruzar para evitar vascularizaciones extrañas.
- Las muñecas deben reposar en el teclado y el antebrazo debe estar apoyado en la mesa.
- Colocar algún libro o caja que de la altura suficiente a tu pantalla para que la tengas a la par de la vista, evitando mirar excesivamente hacia abajo o hacia arriba.
- Utilizar un atril para sujetar los documentos y no descuidar la postura de tu cuello.
CONTROLA LA ILUMINACIÓN.
- Buscar la entrada de luz natural y si no es suficiente añadir algún apoyo de luz artificial.
- No nos colocaremos de frente ni de espaldas a la ventana para no generar reflejos perjudiciales.
DESCANSA
- Evita pasar demasiado tiempo sentado, alternándolo con periodos de descanso que te permitan mover un poco todo el cuerpo.
- Puedes aprovechar algún pequeño paseo para hidratarte.
- Será importante moverse, relajarse, y volver con la atención renovada.
- Por supuesto, di NO a la cama y al sofá, y si en algún momento te traiciona el pensamiento recuerda la frase “la cama solo es para dormir”.
- Las correctas pausas ayudan a evitar molestias derivadas de la inactividad.
CAMBIA DE MENTALIDAD
- Es importante ponerse un horario y cumplirlo.
- Repartir el tiempo para estar con la familia y hacer deporte.
- Procura vestirte y no quedarte en pijama.
- Evitar los paseos innecesarios a la nevera.
- Haz pausas y utilízalas para moverte y activar tu circulación.
En resumen, la postura ideal en una silla sería aquella en la que tuviéramos tres puntos de apoyo; al igual que una silla tiene tres partes (patas, asiento y respaldo), nosotros debemos colocar el trasero en el asiento, la espalda en el respaldo y los pies en el suelo, así tendremos, contacto con la tierra y un punto de referencia para nuestro equilibrio y el reparto de cargas.
Al acabar de trabajar se recomienda realizar varios ejercicios para movilizar, estirar y fortalecer el cuerpo de manera que se logre mantener el estado físico en perfectas condiciones sin que el teletrabajo afecte negativamente sobre nuestra salud y bienestar.
Todos estos consejos buscan evitar dolores musculares y articulares que nos permitan ganar en calidad de vida aunque sea, trabajando desde casa.
Estar más de seis horas inactivo contribuye el desarrollo de enfermedades cardíacas, diabetes, osteoporosis, obesidad y demás enfermedades musculo-esqueléticas que con buenos hábitos podemos prevenir.
Del mismo modo, la actividad física mantiene y estimula el sistema inmune de manera positiva, lo cual es muy importante para esta actualidad de pandemia.